بهترین حرکات برای تمرینان شکمی بدن

نمونه از بهترین تمرینات شکمی:

• درازنشست یکی از ساده ترین و رایج ترین حرکات شکمی است. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید.در حالت بالا نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید
• باشگاه های ورزشی فاطمی در این زمنیه بهترین مربیان را در خدمت دارد.
   
• کرانچ شکم شبیه به درازنشست است، اما در این حرکت، دستان خود را پشت سر خود قرار نمی دهید. در عوض، آنها را در کنار بدن خود قرار می دهید. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید. در حالت بالا نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
   
• پلانک یک حرکت شکمی عالی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این حرکت، به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و در این حالت برای چند ثانیه نگه دارید.
   
• حرکت قایق یک حرکت شکمی عالی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را صاف در هوا نگه دارید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بدن خود را از زمین بلند کنید تا دستان و پاهای شما در یک خط قرار گیرند. در این حالت برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
   
• حرکت چرخش شکم یک حرکت شکمی عالی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را صاف در هوا نگه دارید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بدن خود را از زمین بلند کنید تا دستان شما به سمت پاهای شما برسد. در این حالت برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
   
• حرکت لوزی یک حرکت شکمی عالی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را صاف در هوا نگه دارید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بدن خود را از زمین بلند کنید تا دستان شما به سمت زانوها برسد. در این حالت برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
   
• حرکت قاشقی یک حرکت شکمی عالی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و یک زانوی خود را خم کنید و پای دیگر خود را صاف نگه دارید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بدن خود را از زمین بلند کنید تا دستان شما به سمت زانوی خم شده برسد. در این حالت برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
   
• حرکت کرانچ معکوس یک حرکت شکمی عالی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بدن خود را از زمین بلند کنید تا سر و شانه های شما از زمین فاصله بگیرند. در این حالت برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
• حرکت پلانک جانبی یک حرکت شکمی عالی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این حرکت، به پهلو روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف در هوا نگه دارید. دست خود را زیر شانه خود قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید